Hogyan csökkentsük a fájdalmat a szülésnél?

Hogyan csökkentheted a fájdalmat?

1. tipp – Ne ess pánikba!

Tudom, mondani nehéz, de ha felkészültél a szülésre testileg és lelkileg is, akkor ha elérkezik a nagy nap, határozott és nyugodt tudsz maradni. A pánik és a félelem nem segít Neked a vajúdás idején, sőt! Inkább hátráltat. Csak gondolj bele, pl. egy vizsga előtt mi történik a testedben? Izmaid görcsbe rándulnak, pattanásig feszülsz, öklöd görcsösen szorítja a jegyzeteidet. Szülés előtt hasonló a helyzet, ha félsz vagy pánikba esel, viszont ha az izmaid hasonlóan görcsbe rándulnak, akkor nagyon megnehezíted a tágulási szakaszt!

2. tipp – Válassz kényelmes pozíciót!

Szülés közben igyekezz a legkényelmesebb pozíciót megtalálni. Van, akinek jól esik az ácsorgás, van aki labdán érzi könnyebbnek a fájásokat. Ha van rá lehetőséged, akkor mindenképpen próbáld ki a vajúdó szobában lévő eszközöket, a bordásfalat, ereszkedj négykézlábra ha úgy tetszik, ne feszélyezzen, hogy mit szólnak majd a szülésznők. Ha van kád, akkor vegyél egy jó meleg fürdőt, ez sokat segít a tágulásban.

3.  tipp – Visszaszámlálás!

Hatalmas tévhit, hogy az órákig tartó vajúdás órákig tartó folyamatos fájásokkal jár! Szerencsére ez nem így van!

A fájások az elején 30 másodpercig tartanak, és 30, 20, vagy 10 percenként jelentkeznek. Ahogy halad a szülés előre, úgy sűrűsödnek a fájások, s a vége felé már 5 percenként jelentkeznek és a fájás 60 másodpercig tart. Két fájás között az égvilágon SEMMILYEN FÁJDALMAT nem érzel, mintha mi se történt volna!

Két fájás között tehát a legjobb amit tehetsz, hogy próbálsz minél jobban lazítani. Közben figyelj a tested jelzéseire. Ha a párod veled van a vajúdás alatt, kérd meg, hogy mérje a két fájás között eltelt időt, illetve a fájás hosszúságát. Segít az a tudat a fájás elviselésében, ha látjátok, hogy egyre rövidebb a fájás közötti idő, és egyre hosszabb maga a fájás. Ez nagyon jó jel, közeledtek a szüléshez!

Ha egy fájás alatt nem magára a fájdalomra koncentrálsz, hanem arra, mennyi idő telt el, máris könnyebben viseled a megpróbáltatásokat. A fájás kezdetén kezdj el visszaszámolni, 30, 29, 28, 27 stb. Amikor vége a fájásnak, pihenj, lazíts, ne arra koncentrálj hogy mindjárt jön a következő, hanem próbálj meg minél jobban lazítani. Gondolj közben arra, hogy kisbabád egyre lejjebb kerül a szülőcsatornában. Képzeld el, hogy a méhszáj egyre jobban tágul, már csak nagyon kevés van hátra!

4. tipp – Nem kerget a tatár!

A másik tévhit, hogy amint megjelenik az első fájás, rohanni kell a kórházba! Ez a tévhit sajnos a médiának köszönhető, ki ne látott már taxiban üvöltöző kismamát… Ne izguljatok, a szülés várhatóan majd csak órák múlva fog bekövetkezni. Ha a terhesség alatt nem volt komplikáció, vérzés vagy épp nem ömlik a magzatvíz, akkor ráértek majd a 10 percenként jelentkező vájásokkal kórházba indulni.

Hidd el, kényelmesebb és kellemesebb otthon, a megszokott környezetedben vajúdni, mint a kórházi folyosón vagy a vajúdó szobában. Otthon két fájás között kényelmesen lezuhanyozhatsz, megkérheted a párodat hogy masszírozza meg a derekadat, de akár pakolászhatsz is, vagy nézheted a kedvenc sorozatodat a TV-ben. Mennyivel kellemesebb így vajúdni!

+ 1 tipp – Homeopátiás bogyók…

Vannak homeopátiás szerek, melyeket a szülés alatt használhatsz. Ezekről megoszlanak a vélemények, van aki dicséri, van aki azt mondja, semmit sem használnak. Három szülésem alkalmával egyiket sem használtam, de talán Neked beválnak.

Vajúdás alatt (3-4 adag):

CAULOPHYLLUM C – 3o (“homeopátiás Oxitocin”)

        * Oxitocin-resistens fájásgyengeség, túlhordás esetén

        * a vajúdás alatti kevés (tágulásos) vérzést csökkentheti

        * segíti a méhszáj tágulását

A következo néhány készség elsajátítása segítségére lesz a vajúdás során és azt követoen is:

Medence Hintáztatása

Elonye a vajúdás ideje alatt: Csökkenti a vajúdással járó kellemetlenségeket, ha a baba arccal elore felé helyezkedik el a méhben. Segít abban, hogy a baba megfordítsa fejét, és koponyája hátsó része kerüljön elore. 

A mindennapi életben: Csillapítja az derékfájást. Egyben erosíti a hasizmokat és javítja a tartást is.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni:

Bár a medencehintáztatást majdnem minden pózban gyakorolhatja, a legkönnyebben háton fekve tanulhatja meg. Fontos, hogy forduljon az oldalára, miután elvégezte a gyakorlatot, így néhány percnél tovább nem fekszik a hátán. A háton fekvés nagyobb nyomás alatt tartja a medencetáji véredényeket, amely csökkentheti az oxigén ellátást, így szédülést idézhet elo.)

1. Feküdjön a hátára felhúzott térdekkel, talpait helyezze a talajra.

2. Hintáztassa medencéjét az arc irányába, miközben feszítse meg hasizmait és farizmait. A gerincét deréktájékon szorítsa a talajhoz.

3. Mozdítsa medencéjét a lábfej irányába és ernyessze el izmait; legyen háta kissé ívelt a talajhoz képest.

4. Ismételje meg a 2. és a 3. lépéseket lassú, hintázó mozdulatokkal.

Progresszív Relaxáció

Elonye a vajúdás ideje alatt: Ez a “testében tett séta” segít önnek ellazulni az összehúzódások közötti idoszakban, valamint minimálisra csökkenti az összehúzódások alatt fellépo fájdalmakat. 

A mindennapi életben: Ellazítja önt, amikor feszültnek érzi magát.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni:

1. Helyezze magát kényelembe, feküdjön le vagy üljön le egy kényelmes székre.

2. Hunyja be szemeit, és lassan vegyen néhány mély lélegzetet úgy, hogy orrán beszívja, száján pedig kifújja a levegot. (Ezt szokták tisztító légzésnek is hívni.) Amint így lélegzik, képzelje el, hogy gyógyító levegot lélegez be, és a feszültséget fújja ki.

3. A lassú lélegzetvételek alatt testének fobb izmait – felülrol kezdve - feszítse meg, majd ernyessze el.

 Feszítse meg arcizmait kb. öt másodpercig, majd ernyessze el oket. 

  Húzza fel vállait fülei irányába, tartsa oket így 5 másodpercig, majd eressze le oket.

 Feszítse meg kar-, és kézizmait, tartsa megfeszítve oket, majd ernyessze el oket. 

  Feszítse meg hasizmait, tartsa megfeszítve oket, majd ernyessze el.

 Feszítse meg lábizmait, tartsa megfeszítve oket, majd ernyessze el.

4. Végezetül vegyen lassan néhány mély lélegzetet, most is orron be, szájon ki, majd nyissa ki szemét. Végtagjait nehéznek fogja érezni, teste pedig ellazult.

Képi Megjelenítés a Képzeletben

Elonye a vajúdás ideje alatt: A képi megjelenítés a képzeletben – vizuálisan elképzelni valamit – segít megorizni nyugalmát az összehúzódások közötti idoszakban.

A mindennapi életben: Nyugalommal tölti el, ha feszültnek érzi magát.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni:

A képzeletében való képi megjelenítést a progresszív relaxációt követoen, vagy önmagában is gyakorolhatja.

1. Hunyja be szemét és gondoljon a világon az ön számára legkedvesebb helyre.

2. Képzelje el azokat a dolgokat, amelyeket látna, ha ott volna; képzelje el a hangokat, amelyeket hallana és az “illatokat”, amelyeket érezne. 

3. Élvezze kedvenc helyének gyönyöruségét és békéjét, ameddig csak szeretné.

Lassú Lélegzetvétel

Elonye a vajúdás ideje alatt: Segít önnek ellazulni és összpontosítani az összehúzódások alatt.

A mindennapi életben: Használhatja a goz kieresztésére, ha feszültnek, idegesnek vagy dühösnek érzi magát.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni:

1. Kezdje azzal, hogy testét nyugalomba helyezi, és valamit vizuálisan maga elé képzel: tarthatja nyitva is szemeit és nézhet egy tárgyat vagy egy ön mellett lévo személyt, de be is hunyhatja szemét, és gondolhat valami gyönyörure.

2. Orrán beszívva, száján kifújva vegyen egy mély, tisztító lélegzetet. 

3. Folytassa az orron át történo levegovételt, és fújja ki a száján, mindezt kétszer olyan lassan végezze, mint a normális légzés során.

4. Most kezdjen el számolni, amint beszívja és kifújja a levegot (“Be, két, há’….Ki, két, há’), vagy lassan mondjon nyugtató hatású szavakat egymás után, amint beszívja (“Én…teljesen”), majd amint kifújja a levegot (“nyugodt…vagyok”).

5. Végezetül vegyen még egy tisztító lélegzetet, majd engedje el magát.

A lassú ritmusú lélegzést használhatja egy hosszabb ideig, például meditáció során, vagy stresszt kiváltó események – mint például egy vita – alkalmával rövidebb ideig, önmaga megnyugtatására.

Ne feledd, kisbabád így is úgy is meg fog születni, de a hogyan nagyon nem mindegy!

Tested tudja a dolgát, csak hagynod kell, hogy minden menjen a maga útján! Bízz Önmagadban, bízz a testedben, és a szülés nem rémálom, hanem életed legszebb élménye lesz!